皆さんこんにちは、ラントレマンです！
今回は筋トレ・ランニングを１０年間継続している私の
１日のルーティンを出勤の有無別に紹介したいと思います！
皆さん、筋トレ・ランニングは捗っていますか？
捗っていない理由の一つに
「時間が無い…」
「仕事が終わって疲れている…」
と言う方が多いのではないでしょうか？
そんな方に向け、私のトレーニングを行う日のルーティンを
出勤日・休日に分けて紹介さて頂きますので参考にして欲しいなと思います！
出勤日のルーティン
まずは、出勤日のルーティンとなります！
６時００分 起床
６時３０分 出勤
７時００分 就業
１２時００分 昼食
１６時００分 軽食＆プロテイン
１７時３０分 退勤
１８時００分 帰宅後すぐにジムへ向かう
１８時１０分 トレーニング開始
２０時００分 トレーニング終了後プロテインを飲んで帰宅
２０時１０分 帰宅後すぐランニングへ
２１時００分 ランニング終了
２１時３０分 入浴後夕食
２３時００分 プロテイン
２４時００分 就寝
休日(予定なしver)
次に休日の予定が何もない日のルーティンです！
９時００分 起床＆プロテイン①
１０時００分 朝食
１２時３０分 プロテイン②
１３時３０分 昼食
１５時３０分 プロテイン③
１６時３０分 トレーニング開始
１９時００分 トレーニング終了、プロテイン④
１９時１５分 ランニング開始
２０時１５分 ランニング終了
２１時００分 入浴後夕食
２３時３０分 プロテイン⑤
２４時００分 就寝
(今書いていて、こんなにプロテイン飲んでいるんだと驚きました笑)
心掛けている事・大切にしている事
次は私が日々の生活で心掛けている・大切にしている事を紹介したいと思います！
睡眠
・最低でも６時間は確保し、質の高い睡眠をする
→睡眠はすべての土台であり、私は最も大切にしています！ →寝具・入眠前の行動に拘る
・睡眠中に体・心・脳の回復、筋肉の合成が行われる
→疲労が抜けないのは、睡眠と生活習慣が大きな一因
食事
・１食当たり８００キロカロリー、タンパク質を３０ｇ以上×３食
・カロリーは１日2800-3000キロカロリーを目安
・脂質は控えめにする
・プロテイン１日３-５杯(体重×２ｇ分のタンパク質を摂取できるようにする)
・寝る２時間前には食べ終わるようにする(消化活動が活発だと入眠の妨げになる)
間食
・トレーニングの２時間前に炭水化物を中心とした間食を取る(トレーニングのエネルギー補給)
・可能な限り空腹時や長時間食事していない状態でトレーニングをしない
→エネルギー不足によるパフォーマンスの低下と筋分解防止の為
・オススメはコンビニ等に売っている３本入りのくし団子
・炭水化物と一緒にプロテインを飲んで血中アミノ酸濃度を高めておく (トレーニングのパフォーマンスの向上)
・トレーニング開始３０分前にコーヒーなどでカフェイン接種も有効 (トレーニングのパフォーマンスの向上)
→ただしカフェイン接種は寝る４時間前までにする(睡眠の妨げになる恐れがある為)
入浴
なるべく浴槽に入るようにする(４０℃のお湯に１５分浸かる)
→疲労回復＆安眠効果
時間管理
・通勤時間やジムとの距離を可能な限り短くする→これがこの記事で一番伝えたい事です！
・極力残業をせずに最速で帰る→トレーニングに全てを捧げよ！
・可能な限りトレーニングを１日の中心に置いて逆算して食事や準備をする
・帰宅後やトレーニング終わりになるべくすぐに次の行動に取り掛かる
→１度家でゆっくりしてしまうと、トレーニング等が億劫になりやすくなる為
まとめ
どうだったでしょうか？？
今回は私の出勤日＆休日のルーティンを紹介させて頂きました！
毎日自分の時間を思い通りに過ごせる人は極わずかだと思います。
ほとんどの方が仕事や家事・育児、趣味などに追われ忙しい日々。
そんな中で時間を捻出したり、トレーニングする事は簡単ではありません。
しかしそんな現状を嘆いていても人生は好転しません。
だからこそ、現状を改善する為に
・障壁となっていることを改善・排除する
・優先順位を決め、やること・やらないことを明確する
・環境を変えるべきなのか、自分を変えるのかを決め、実行する
・人生をより良くするための一歩を踏み出し、継続する
事が大切だと考えています！
その毎日が習慣となり、自信となり雪だるま式に改善していくのです！
制約が多い中で行うからこそ、大人の努力は尊く、
それによって生まれる結果に価値が増すのです！
この記事を読んで下さった誰か1人にでも良い影響を与えられたら
とても嬉しく感じます！
これからもそんな記事を書き続けられたらと思っていますので
また次の投稿をお楽しみに！！
それではまた次の記事でお会いしましょう！
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